:max_bytes(70000)/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2025%2F10%2Fpop8lgF7ALArgD1759839688.jpg "beeld van een wielrenner in de herfst")
De winter komt eraan – zo bereid je je slim voor
Oktober is de maand waarin wielrenners de balans opmaken: het seizoen zit erop, de kou komt eraan. Juist nu is het moment om te investeren in een goed plan. Met de juiste voorbereiding op je wintertraining in het wielrennen leg je een stevige basis voor het nieuwe jaar.
1. Test waar je staat
Voordat je aan je winterplan begint, is het slim om te weten waar je conditie nu staat. Gebruik een hartslagmeter of powermeter om je zones te bepalen. Denk aan een FTP-test of een VO₂-maxmeting. Daarmee kun je straks veel gerichter trainen en je vooruitgang beter volgen.
2. Stel doelen voor de donkere maanden
Wat wil je bereiken voordat het nieuwe seizoen begint? Misschien wil je sterker klimmen, een hoger vermogen trappen of gewoon fit de winter door. Zet duidelijke doelen met de S.M.A.R.T.-methode – specifiek, meetbaar en realistisch. Kleine mijlpalen onderweg houden je gemotiveerd.
3. Bouw gericht aan je basis
De herfst en vroege winter zijn ideaal om je duurvermogen te verbeteren. Rijd langere, rustige ritten in zone 2, of werk aan musculaire duurtraining met lagere cadans. Voeg af en toe korte intervalblokken of sweetspot-training toe voor extra prikkels. Je aerobe capaciteit is je grootste wapen – daar bouw je nu aan.
4. Plan je trainingen slim
Maak gebruik van indoor-apps zoals Zwift, TrainerRoad of Wahoo X om structuur aan te brengen. Binnen trainen is efficiënt en voorkomt dat je motivatie wegsmelt bij slecht weer. Toch is ook buiten fietsen belangrijk: overweeg een winterfiets met spatborden en stevige banden. Zo blijf je lekker rijden, ongeacht het weer.
5. Evalueer en stuur bij
De beste voorbereiding is flexibel. Houd bij hoe je trainingen voelen, en pas je schema aan als werk, stress of vermoeidheid opspelen. Noteer je bevindingen in een trainingslog of op Strava. Zo blijf je op koers zonder te overtrainen.
- Unsplash