Fietsers verbranden zelfs meer calorieën als ze stilzitten – experts leggen uit hoe dat kan

Spieren die blijven werken, ook in rust

Iedereen die vaak fietst kent dat gevoel van brandende benen na een stevige rit. Maar wat veel mensen niet weten: het effect van fietsen gaat nog uren door, zelfs als je daarna stilzit.

Volgens fitness- en voedingsdeskundigen bouw je met fietsen niet alleen conditie op, maar ook spiermassa in je benen. En spieren zijn kleine energiecentrales: ze blijven calorieën verbruiken, zelfs in rust.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Hoe meer spieren je opbouwt, hoe hoger je rustverbranding – waardoor fietsers dus meer calorieën verbranden als ze niets doen dan iemand die veel minder beweegt.

Fietsen verhoogt je rustmetabolisme

Tijdens een uur fietsen op een relatief rustig tempo (de onderzoekers hanteerden ongeveer 20 km/u) verbrandt een persoon van 70 kilo al snel ruim 500 calorieën. Maar het echte voordeel komt daarna.

Je lichaam moet die extra spiermassa onderhouden, en dat kost energie – 24 uur per dag. Daardoor blijft je stofwisseling verhoogd, ook als je niet beweegt. Regelmatige fietsers hebben dan ook een actiever metabolisme, wat helpt bij blijvend vetverlies. Het verklaart waarom sommige mensen hun gewicht makkelijker stabiel houden zodra fietsen een vast onderdeel van hun leven is geworden.

Wandelen helpt ook, maar minder intens

Wandelen is een fantastische instap voor wie blessuregevoelig is of gewoon meer wil bewegen. Het is vriendelijk voor je gewrichten, goed voor je humeur en versterkt zelfs je botten.

Alleen: de calorieverbranding per minuut ligt beduidend lager dan bij fietsen. Wandelen houdt je fit, fietsen verandert je lijf. Waar wandelen vooral onderhoudt, bouwt fietsen actief om – letterlijk.

Slim combineren voor het beste resultaat

De slimste strategie? Afwisselen. Gebruik fietsen voor intensiteit en vetverbranding, en wandelen/rustig hardlopen als herstelmoment tussendoor. Zo blijven je gewrichten fris, maar draait je metabolisme op volle toeren.

En wie echt slim traint, doet af en toe wat krachttraining: squats, lunges of core-oefeningen. Daarmee versterk je het ‘na-brand-effect’ nog meer – dat stille vetverbranden dat gewoon doorgaat terwijl jij stilzit met een koffie in de hand. Bovendien zorgen vooral core-oefeningen er ook voor dat je lekker op de fiets zit.