Zo kopieer jij de trainingsgeheimen van Visma zonder 20 uur per week te fietsen

Zone 2 of vol gas: zo simpel trainen de profs

De trainingsfilosofie van Visma | Lease a Bike is geniaal in z’n eenvoud. Hun renners rijden óf heel rustig, óf voluit. Geen eindeloze middentempo-ritten, maar korte blokken van echte intensiteit naast lange, kalme duurritten.

Voor jou als amateur betekent dat: twee rustige ritten per week en één intensieve sessie waarin je even flink doorbijt. Zo profiteer je van het polarized training-effect: je belast het lichaam maximaal, maar je herstelt beter. Slimmer trainen, niet langer.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Krachttraining is het vergeten geheim

De ploeg neemt krachttraining zó serieus dat ze zelfs hun eigen fitnessapparatuur meenemen naar trainingskampen. Serieus — ze reden een leg press naar Spanje. Dat klinkt absurd, maar het idee is briljant: sterke spieren zorgen voor meer vermogen, stabiliteit en minder blessures.

Voor jou betekent dat: twee korte sessies van 20 minuten per week met squats, lunges en core-oefeningen. Geen sportschool nodig, alleen wat discipline.

Hardlopen als verborgen wapen

Wout van Aert, Tiesj Benoot en Edoardo Affini trekken regelmatig hun hardloopschoenen aan. Geen ultramarathons, maar korte loopjes van vijf tot zes kilometer in een rustig tempo. Zo bouwen ze pezen en botten sterker op – iets wat pure fietsers vaak verwaarlozen.

Heb je weinig tijd? Vervang één fietstraining door een korte duurloop. Het kost minder tijd, maar levert verrassend veel fitness op.

Luisteren naar je lichaam werkt beter dan elke app

Visma-coaches willen niet alleen cijfers, ze willen feedback. Hoe voelde het? Hoe was de slaap? Hoe is de motivatie?
Ook zonder coach kun je dat toepassen: noteer na elke rit één zin, bijvoorbeeld “fris”, “zwaar” of “geen energie”. Kijk na een paar weken wat je lichaam je vertelt.

Zo leer je luisteren zoals de profs dat doen – en voorkom je dat je op een burn-out afstevent met je Garmin in de hand.

Rust is óók onderdeel van de training

Bij Visma is rust net zo heilig als trainen. Renners die vermoeid zijn, krijgen rust, geen straf.
Neem dat voorbeeld over: plan rustdagen bewust in, zeker als je werk, gezin en training moet combineren. Je groeit niet tijdens de rit, maar in de dagen erna.

Wie slim rust, traint beter – en dat is misschien wel het grootste geheim van allemaal.