Vaak plassen na het fietsen? Dít bizarre mechanisme zit erachter

Het raadsel van het ‘inhaalplassen’

Iedereen die weleens stevig fietst, kent het misschien: tijdens de rit hoef je nauwelijks te plassen, maar zodra je afstapt, lijkt je blaas overuren te draaien. Fietsers noemen het gekscherend ‘inhaalplassen’, en daar zit verrassend veel biologie achter.

Tijdens intensieve inspanning gaan je nieren tijdelijk in een soort spaarstand. Je lichaam wil vocht vasthouden om je bloeddruk stabiel te houden en je spieren van genoeg zuurstof te voorzien. Zodra de rit voorbij is, schakelt het systeem terug naar normaal en beginnen je nieren weer volop te filteren — met als resultaat: je loopt de rest van de dag heen en weer naar het toilet.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Druk op de verkeerde plek

Een andere veelvoorkomende boosdoener: je zadel. Vooral bij lange ritten of een verkeerde zithouding kan het zadel tegen je plasbuis drukken. Dat zorgt voor een signaal naar je hersenen dat er iets ‘aan de hand’ is — en dat interpreteert je brein al snel als: plassen!

In extreme gevallen kan langdurige druk zelfs irritatie of een litteken aan de plasbuis veroorzaken. Dat klinkt heftig, maar het komt vaker voor dan je denkt, vooral bij sportieve fietsers die uren in dezelfde houding rijden.

Te weinig koolhydraten, te veel plassen

Misschien de meest onverwachte oorzaak: voeding. Wie te weinig koolhydraten eet voor of tijdens het fietsen, dwingt het lichaam om eiwitten als energiebron te gebruiken. De afvalstoffen daarvan worden uitgescheiden via de urine, waardoor je vaker moet plassen.

Met andere woorden: als jij jezelf ‘droog’ rijdt op een lege maag, reageert je lichaam daar letterlijk nat op. Een banaan of energiereep tijdens de rit kan dus meer doen dan alleen je benen blij maken.

Slimme tips voor minder plasdrang

Gelukkig kun je het probleem meestal eenvoudig verminderen.

• Controleer je zadelpositie. Een zadel met uitsparing in het midden kan druk op de plasbuis verlichten.
• Beweeg regelmatig uit het zadel. Even staan tijdens het fietsen houdt de doorbloeding op gang.
• Eet genoeg koolhydraten. Zo voorkom je dat je lichaam onnodig proteïne verbrandt.
• Let op hydratatie. Drink verspreid over de dag, niet alles tegelijk.
• Houd het schoon. Vooral bij warm weer en lange ritten: droge, schone fietskleding voorkomt irritatie en infectie.

Wanneer je wél naar de dokter moet

Moet je niet alleen vaak plassen, maar ook met pijn, branderig gevoel of bloed in de urine? Dan is het tijd om langs een arts te gaan. Een urineweginfectie, prostaatprobleem of aanhoudende irritatie door druk kunnen serieuze oorzaken zijn — en die los je niet op met een nieuw zadel of extra bidon.

Fietsen mag zweten opleveren, maar geen overuren op het toilet.