:max_bytes(70000)/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2025%2F11%2FF1E4dwBiHiA2kO1762763409.jpg "Mathieu van der Poel tijdens een intensieve inspanning op de fiets, zichtbaar gefocust en krachtig in actie – symbool voor zijn explosieve wintertraining.")
De basis voor machtige benen
In de maanden dat veel renners het rustiger aan doen, werkt Van der Poel juist aan de fundamenten van zijn succes. Zijn wintertraining draait niet om lange duurritten, maar om explosieve kracht, stabiliteit en controle. In plaats van simpelweg uren te maken, traint hij doelgericht: korte, intensieve blokken, gecombineerd met kracht- en mobiliteitswerk.
Daarmee legt hij de basis voor die legendarische versnellingen die zijn tegenstanders doen breken. Zijn motto lijkt duidelijk: wie in de winter sterker wordt, rijdt in het voorjaar iedereen zoek.
Functionele kracht in plaats van brute spiermassa
Wie een sportschool vol wielrenners verwacht, heeft het mis. Van der Poel’s krachttraining draait niet om pure spiergroei, maar om functionele bewegingen die direct vertalen naar de fiets.
Zo doet hij regelmatig Bulgarian squat jumps - éénbenige sprongen uit een squatpositie — waarmee hij de snelle spiervezels traint die een koers kunnen beslissen.
Ook weerstandsbanden zijn standaard in zijn routine: ze houden de heupen en bilspieren actief, essentieel voor een efficiënte trapbeweging en betere krachtoverbrenging.
Het resultaat? Meer vermogen, meer controle en dat typische ‘Van der Poel-gevoel’ van moeiteloze dominantie.
Zware versnelling, 'trage' benen: zijn geheim op de fiets
Ook op de fiets traint Van der Poel op een manier die anders is dan de rest. Hij rijdt vaak met een lage trapfrequentie en zware versnelling - iets wat in wielerjargon 'torque training' heet.
Door met weinig omwentelingen en veel weerstand te trappen, verhoogt hij de spanning op zijn spieren en leert hij kracht leveren zonder snelheid te verliezen.
Het effect is verbluffend: hij traint zijn spieren om langer kracht te leveren en minder snel te verzuren. Dat is waarom hij in Vlaanderen, Roubaix of San Remo nog een versnelling vindt als de rest al op het tandvlees rijdt.
Slim trainen is zijn echte wapen
De magie van Van der Poel zit niet alleen in zijn benen, maar in zijn aanpak. Hij combineert kracht, techniek en discipline op een manier die bijna wetenschappelijk lijkt — maar met de flair van een renner die van instinct leeft.
Zijn winter is geen rustperiode, maar een bouwfase. En juist die maanden waarin het publiek hem niet ziet, maken hem de renner die in het voorjaar alles en iedereen kapotrijdt. Zoals je in het artikel al zag analyseerde het Instagram-account Pro Cyclist Training de methodes van Van der Poel. Misschien kun je zelf er ook je voordeel mee doen...
- Cor Vos