Je FTP kan in de winter met 20 procent omhoog als je het slim aanpakt

Wintertraining geeft structurele FTP-winst

De winter voelt misschien als een periode waarin je vooral warm probeert te blijven op de fiets, maar juist dan ligt er een enorme kans om je FTP serieus te verhogen. Wie slim traint, kan in een paar maanden tijd een sprong maken die in het voorjaar bijna niet meer haalbaar is. Dat klinkt overdreven, maar het is precies waarom sommige renners in maart ineens een compleet ander niveau lijken te hebben.

Hoe FTP werkt en waarom winterwinst logisch is

FTP staat bekend als het getal dat bepaalt hoe hard je kunt koersen zonder jezelf op te blazen. Het is het vermogen dat je ongeveer een uur lang volhoudt, vaak weergegeven in watt per kilo. Voor veel wielrenners is dat een soort visitekaartje.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

In de winter draait het vooral om regelmaat, rust en slimme trainingsprikkels - ook bij de profs van Team Visma | Lease a Bike. Hierdoor staat je lichaam extra open voor verbetering. De basis die je nu legt, wordt later extreem waardevol.

Winter biedt meer structuur dan de rest van het jaar

Als je minder buiten rijdt en vaker de roller pakt, werk je automatisch meer gestructureerd, vertelden we eerder al. Geen onverwachte remacties, geen vijftig verkeerslichten, geen windvlagen die je blokken verpesten. Je rijdt precies wat je moet rijden. Dat maakt het ideaal om je drempelvermogen doelgericht op te krikken. Zo kan een uur binnentraining soms effectiever zijn dan twee uur buiten.

Slimme rollertrainingen die echt wattages opleveren

Moderne rollers zijn inmiddels kleine krachtfabrieken. Blokken van tien minuten tempo, tien minuten sweetspot en tien minuten net op of rond je drempel vormen een perfecte wintercombi.

Bekijk ook

Niks duurritten! Zo traint Mathieu van der Poel in de winter zijn explosieve kracht | Wieler Revue

Terwijl anderen kilometers vreten, pakt Mathieu van der Poel het totaal anders aan. Zijn wintertraining draait niet om eindeloze duurritten, maar om kracht, controle en pure explosie - en dát zie je terug zodra het voorjaar begint.

Ook andere klassieke oefeningen zijn nog altijd goud waard. Het zijn trainingen die je bijna gedachteloos kunt inplannen, en precies dat maakt ze zo effectief in de donkerste maanden van het jaar.

Beginners kunnen explosief groeien, gevorderden nog altijd flink

Als je net met vermogenstraining begint, kan je FTP in de winter met wel twintig procent stijgen. Dat komt doordat je lichaam nog enorm reageert op de prikkels. Maar ook gevorderde renners kunnen vijf tot tien procent winnen, mits ze consistent blijven en niet te snel te hard willen. FTP-verbetering draait om slim doseren, niet om je benen elke training leeg te trekken.

Waarom jij deze wattage-winst niet wilt missen

De echte winst van wintertraining voel je pas in maart of april wanneer je buiten ineens sneller optrekt, makkelijker klimt of langer op je drempel blijft hangen. Precies dan merk je dat die donkere, koude maanden het verschil hebben gemaakt. De winter is dus geen lastige periode, maar eerder de verborgen jackpot in je wielerseizoen.