:max_bytes(70000)/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2025%2F12%2FU28PaWE5WWBSxy1764940473.png "Close-up van een wielrenner die in kou en grijs winterweer buiten fietst, met zichtbaar dampende adem en rode wangen, op een natte weg tussen kale bomen.")
Een simpele regel voor wintertraining
Januari is zo’n maand waarin je jezelf elke rit opnieuw moet motiveren. Donker, nat, koud, en toch wil je “gewoon lekker buiten”. Begrijpelijk, maar Kristof de Kegel, head of performance bij Alpecin-Deceuninck en oud-trainer van Mathieu van der Poel, houdt het liever simpel.
Hij trekt een duidelijke lijn. “Laat ons vijf graden als grens nemen. Lagere temperatuur: binnen”, zei hij ooit tegen Het Nieuwsblad. Onder die vijf graden is een lange duurtraining buiten volgens hem vaak niet meer de beste keuze.
Waarom kou je conditie niet altijd helpt
Kou voelt stoer, maar dat betekent niet dat het ook slim is. De Kegel legt uit waarom: “Omdat je onder die vijf graden moeilijk drie uur kan fietsen met een lichaam dat voldoende warm blijft. De efficiëntie van zo’n duurtraining vermindert enorm.”
Dat is logisch als je er even bij stilstaat. Je lichaam is dan hard bezig om warm te blijven. Je spierspanning loopt op, je energieverbruik verschuift, en je rijdt minder ontspannen. Precies dat ontspannen, lange doortrappen waar een duurtraining om draait, verdwijnt dan uit beeld.
De Flandrien-mythe gaat de prullenbak in
Er zit ook nog iets mentaals achter wintertraining. Veel toeristen voelen zich extra trots als ze door weer en wind buiten blijven trainen. De Kegel is daar vrij recht voor z’n raap over: “Dus hou jezelf ook niet voor dat je een betere Flandrien bent door buiten te trainen in de winter.”
Sterker nog, hij wijst erop dat zelfs profs die reputatie niet meer op die manier waarmaken. “De Flandriens uit het profpeloton zitten vandaag overigens meer in Spanje in het voorjaar, omdat die warmere temperaturen van rond de vijftien graden voor een betere vooruitgang van de conditie zorgen.” Met andere woorden, vooruitgang krijg je niet door af te zien, maar door de juiste prikkel op het juiste moment.
Binnen trainen is geen zwakte, maar winst
Gelukkig hoef je niet te verhuizen naar Spanje om die warmte te vinden. Binnen trainen heeft allang het imago van noodoplossing verloren. De Kegel noemt rollen en Zwift juist een slim alternatief in echte kou: “Ik ben in echt koude periode voorstander van training op rollen, in een koele ruimte. Die trainingen zijn bovendien zeer efficiënt.”
Dat efficiënt is niet zomaar een lekkere term. Binnen heb je geen wind die je stilzet, geen natte sokken, geen stoplichten en geen momenten waarop je tempo wegvalt. Alles wat je doet is controle.
Twee uur binnen kan meer doen dan je denkt
Zijn opvallendste punt is er eentje die je even twee keer leest: “Met twee uur binnen trainen heb je hetzelfde effect als drie uur buiten fietsen.”
Dat komt doordat een binnenrit vaak constanter is. Geen korte pauzes en geen kou die je langzaam leegtrekt. Je traint precies op wat je wil trainen, en je bent sneller klaar. Ideaal voor wie weinig tijd heeft of gewoon graag met gevoel in de benen van de fiets stapt.
Slim de winter door
Natuurlijk mag je best buiten blijven rijden als je het heerlijk vindt. Maar als het écht koud is en je een lange duurtraining op het programma hebt, wees dan eerlijk tegen jezelf. Word je na een uur al ijzig en verkrampt, dan train je vooral je karakter, niet je conditie.
Gebruik die vijfgradengrens dus als richtlijn. Niet om minder te fietsen, maar om beter te fietsen.