Mathieu van der Poel geeft fascinerend kijkje in zijn routines (en superkrachten): 'Rusthartslag gemiddeld 38 slagen per minuut'

Mathieu van der Poel schoof aan in de WHOOP-podcast van CEO Will Ahmed, die met zijn bedrijf een product heeft ontwikkeld die inspanning, herstel en slaap meet. Van der Poel praat onder meer over zijn HRV, oftewel zijn hartritmevariatie. Die waarde zegt veel over het herstelvermogen van een atleet.

"Ik zit heel hoog met mijn HRV. Ik heb daar discussies over met vrienden. Het is genetisch, maar ook fitness helpt. Het maakt me sterker en beter hersteld. HRV en rusthartslag zijn de belangrijkste waarden waarnaar ik kijk op WHOOP. De gemiddelde rusthartslag is bij mij 38 slagen per minuut, maar op WHOOP is ook weleens 34 gemeten."

Van der Poel: 'Rood vlees en alcohol slecht, lezen voor het slapen goed'

Vervolgens gaat het over wat een zware trainingsweek voor Van der Poel betekent. "Als ik drie dagen hard heb getraind, dan zit ik qua herstel bij WHOOP niet meer in het groen, haha. De inspanningen in wielrennen zijn ook vrijwel altijd aan de max, omdat je zo lang op de fiets zit. Na een tijdje wordt het dan moeilijk om goed te herstellen."

Door WHOOP is hij meer en meer gefocust op zijn hertel. "Ik kijk meer naar slaap, maar niet alleen naar slaap. Het is grappig om er met vrienden mee bezig te zijn. Als je in het rood zit, wil je zo snel mogelijk weer terug naar het groen. De data van WHOOP helpen me met het ondersteunen van mijn gevoel."

Uit de data heeft Van der Poel opgemaakt dat rood vlees en uiteraard ook alcohol slecht zijn voor zijn hertel. "En wat me helpt is dat ik lees voor het slapen. Daardoor raak ik vaster in slaap. Dat zijn dingen waarop ik me focus. Ik neem ook magnesium voordat ik ga slapen, want dat helpt om de spieren te laten ontspannen. Iedereen weet dat het helpt, maar het is fijn dat de WHOOP-data dat ondersteunt."

Lichaam Van der Poel reageert goed op cafeïne

Wat Van der Poel ook gebruikt: cafeïne. "Bijna iedere wielrenner is verslaafd aan koffie en dan hebben we ook nog gelletjes en drankjes. Die gebruik ik in koers, maar ook soms op de derde dag van een zwaar trainingsblok. Het kan goed zijn om het lichaam even wakker te laten schieten. Ik heb in DNA-tests gezien dat mijn lichaam goed reageert op cafeïne. Het geeft energie en alertheid, maar het verhoogt ook je pijngrens."

Gym-routine van Van der Poel

Het gaat daarna ook nog over de gym-routine van Van der Poel. "Soms wens ik dat ik iets minder gespierd was in mijn bovenlichaam, maar door mijn rugproblemen in het verleden moest ik meer naar de gym. Het heeft me verder ontwikkeld als totale atleet. Ik ben sterker geworden, maar ook zwaarder."

Daar heeft Van der Poel onder de streep geen problemen mee. "Dat is goed wat mij betreft, want ik zal nooit de beste klimmers ter wereld verslaan. Ik focus me vooral op de koersen waar ik goed in ben: koersen als de Ronde van Vlaanderen en Parijs-Roubaix."

"Ik ga zo'n twee keer per week naar de gym en ik ben er ook van gaan houden. Als ik het niet doe dan voel ik dat mijn lichaam zwakker wordt. Ik heb het nodig. Ik doe vooral squats, deadlifting, single leg squads, core stability, de lower back. Dat soort dingen. Ik probeer vier keer acht herhalingen te doen. En dan ga ik soms hoger en lager in het gewicht. Dat hangt af van hoe ik me voel, of wat ik de volgende dag moet doen."