In de zomer naar de Ventoux? Volgens Jan Bakelants moet je dit eerst doen voordat je gaat trainen

Dromen van de top van de Kale Berg is één ding, er daadwerkelijk geraken is een ander. De mythische col in de Provence is niet zomaar een heuvel; het is een serieuze fysieke en mentale uitdaging. Ex-profwielrenner en analist Jan Bakelants weet als geen ander wat er nodig is om de ‘Reus van de Provence’ te temmen. Gevraagd naar zijn ultieme advies voor amateurs, komt hij in HLN met een tip die je misschien niet verwacht.

Een bezoek aan de cardioloog is je eerste training

Voordat je ook maar denkt aan nieuwe wielen of een strak trainingsschema, is er volgens Bakelants een niet-onderhandelbare eerste stap. “Mijn eerste tip geldt eigenlijk voor iedereen, maar zéker voor wie pas begint met fietsen: breng op dag één een bezoek aan de cardioloog om te zien of je hart in goeie gezondheid verkeert en je aan de voorbereiding op zo’n uitdagende beklimming kan beginnen.”

Waarom rustig beginnen met trainen bijna heilig is

Heb je groen licht gekregen van de dokter? Mooi, dan kan de echte voorbereiding beginnen. En ook hier heeft Bakelants advies dat misschien tegen je intuïtie ingaat. De grootste fout die je kunt maken, is te hard van stapel lopen. “Fiets tijdens die eerste weken zeker niet te intensief. Dat is niet noodzakelijk en bijna uit den boze, eigenlijk,” waarschuwt hij.

De focus ligt in het begin puur op kilometers maken en duurvermogen opbouwen. Als je tijdens het fietsen nog makkelijk een gesprek kunt voeren met je fietsmaat, zit je precies goed. Na een maand consistent kilometers malen, is het tijd om de training wat specifieker te maken voor het beklimmen van de Mont Ventoux. Zoek bewust wat lastigere parcours op. “Maak op zaterdag een rit van 3 uur richting een heuvelzone, zodat je onderweg het nodige klimwerk meeneemt,” adviseert Bakelants.

De gouden regel in de laatste dagen voor je klim

De laatste tien dagen voor je grote dag op de Ventoux zijn geen tijd meer om grote stappen te zetten. Probeer niet om nog snel wat vorm te winnen met een uitputtende training; dat werkt alleen maar averechts.

De focus ligt nu op ‘taperen’: het volume afbouwen om je lichaam volledig te laten herstellen. “Mik op kortere trainingen, met wel af en toe nog een intensieve prikkel in,” legt Bakelants uit. Een paar korte versnellingen zijn genoeg om de scherpte te behouden zonder jezelf uit te putten. Zo sta jij straks fris en vol vertrouwen aan de voet van de Kale Berg.