Training: Optimaal energie leveren

"Ik bleef mijn eigen tempo rijden", was telkens het commentaar van Tom Dumoulin na weer een bergetappe in de Vuelta. Iedere keer leek het er op dat de Nederlander het lastig kreeg, maar iedere keer kwam hij weer terug. En op de vlakkere stroken viel hij vervolgens aan om het verschil te kunnen maken. Een analyse door bewegingswetenschapper en Robic-oprichter Leon Burger van Dumoulins 'pacing-strategie'.

Net als Tourwinnaar Chris Froome hield Dumoulin zijn vermogensmeter in de gaten en reageerde hij niet op de snedige demarrages van de concurrentie. Koersen met verstand en vooral veel zelfkennis is belangrijk om te presteren. Nooit te diep gaan en er op vertrouwen dat de concurrentie dat wel doet. Het optimaal benutten van de energie die je hebt tijdens een inspanning wordt ook wel 'pacing' genoemd.

Constante snelheid Stel je voor dat je een tijdrit moet rijden over 45 kilometer op een vlak parkoers, zonder bochten en met windstille omstandigheden. Om zo snel mogelijk te rijden is de beste tactiek om zo constant mogelijk te rijden. Als je in staat bent om de tijdrit in een uur af te leggen, zal je niet eerst een half uur 40 km/uur gaan rijden en vervolgens een half uur 50 km/uur. De beschikbare energie wordt dus evenredig verdeeld over de inspanning voor een optimaal resultaat. Dat betekent ook dat het gemiddelde vermogen over de tijdrit constant is.

Lees de trainingsmethode over optimaal energie leveren in de nieuwste Wieler Revue. In dit nummer een uitgebreide terugblik op de Vuelta a España en het WK wielrennen, een interview met Pieter Weening over zijn terugkeer naar Nederland en een reportage over het Museo del Ciclismo op de Sanctuaria della Madonna del Ghisallo. Bestel hier het nieuwe nummer van Wieler Revue in onze webshop!