Abonneer Aanmelden

Wielervoeding

Koffiestop
Zelf in het zadel |
Koffiestop met vrienden: welk gebak en welke koffie vallen goed, en wat valt zwaar zodra je weer opstapt?
Je kent het moment. Je rijdt met vrienden, iemand roept dat het tijd is voor een koffiestop, en voor je het weet zit je in een restaurant met een vitrine vol gebak. Gezellig, maar ook een kleine valkuil.
Bakplaat met zalm, zoete aardappel en broccoli – kleurrijke, gezonde avondmaaltijd voor wielrenners
Zelf in het zadel |
5 gezonde recepten voor wielrenners die meer willen dan alleen pasta met saus
Ja, pasta met saus is lekker makkelijk na een training, maar je kunt je lijf véél beter helpen dan dat. Deze vijf gezonde recepten voor wielrenners zijn net zo simpel, maar geven je meer variatie, betere bouwstoffen en vooral: meer plezier op je bord.
Wielrenner in wielerkleding eet een eiwitrijk ontbijt met kwark en eieren aan tafel, naast zijn helm, in zacht ochtendlicht
Zelf in het zadel |
Te weinig eiwit bij je ontbijt? Dan start je rit al in afbraakstand
Eiwit bij het ontbijt klinkt misschien als iets voor bodybuilders, maar voor wielrenners is het stiekem de snelste winst van de dag. Als je ’s ochtends te weinig eiwit pakt, begin je aan je rit met de rem erop.
Jonathan Narvaez drinkt na de finish een flesje donkerrood kersensap in de buurt van de ploegbus.
Zelf in het zadel |
Waarom profwielrenners ineens allemaal kersensap drinken (en moet jij het nu ook gaan doen?)
In alle ploegbussen staat kersensap naast de bekende bidons en shakes. Typische profhype of zit er echt iets achter waar jij als wielrenner iets mee moet?
eten voor je fietstocht
🔥 Zelf in het zadel |
Wat moet je eten voor je fietstocht? Richtlijn per ritduur, van 1 uur tot 5 uur plus
Wat je eet voor een uur fietsen is iets anders dan voor drie uur of vijf uur plus: dit is de praktische richtlijn per ritduur, met voorbeelden.
Wielrenner met lange mouwen en handschoenen rijdt uitgeblust over een natte landelijke weg op een grauwe winterdag.
Zelf in het zadel |
Zo voorkom jij dat je lichaam zichzelf opeet als je glycogeen op de fiets leeg raakt
Je denkt dat een hongerklop alleen maar vervelend is, maar in het ergste geval begint je lichaam gewoon aan je eigen spieren te knagen. Dit is hoe je dat voorkomt.
Remco Evenepoel in tijdritpositie, laag op de fiets met gouden helm en intensieve blik, vol op snelheid aan het fietsen.
Zelf in het zadel |
Sneller fietsen met dezelfde benen: 8 gratis ingrepen waarmee je stiekem tempo wint op je koersfiets
Sneller fietsen hoeft niet te beginnen met nieuwe spullen of extra trainingsuren. Vaak lekt je snelheid weg op meerdere plekken tegelijk, en die kun je vandaag gratis dichtzetten.
Close-up van Wout van Aert in groene trui die tijdens de koers een gel inneemt, met geel-zwarte ploegen op de achtergrond.
Achtergrond |
Darmen zijn de nieuwe motor in het peloton: dit trainen profs om na zes uur koers nog te vlammen
Koolhydraatopname is ineens net zo bepalend als je benen. Profs maken van hun darmen een extra motor, en dat zie je terug in hoe hard er tot het einde wordt doorgereden.
Teleurgestelde wielrenner in rood shirt hurkt op een weegschaal langs de weg, met zijn racefiets op de achtergrond.
Zelf in het zadel |
Vetverbranding op de fiets: meer vet verbranden betekent niet dat je automatisch afvalt
Je trapt rustig rond, je hartslag blijft laag, je sporthorloge zegt dat je ‘vet aan het verbranden’ bent. Klinkt als een directe snelweg naar minder kilo’s. Alleen, zo simpel is het niet, en dat is precies waar veel wielrenners de mist ingaan.
Leeggereden wielrenner in rood shirt drinkt thuis een glas magere melk na een trainingsrit.
Zelf in het zadel |
Waarom melk beter hydrateert dan sommige sportdranken na je fietstraining
Veel wielrenners grijpen na hun rit naar sportdrank, maar melk blijkt een verrassend effectieve hydratatiedrank.
Close-up van een Visma-renner die tijdens het fietsen uit een bidon drinkt, met focus op gezicht en bidon.
Zelf in het zadel |
Drinken tijdens het fietsen: hoeveel moet je nu echt drinken, en wat zegt de kleur van je urine?
Drinken tijdens het fietsen, iedereen denkt dat hij het wel snapt, tot je halverwege met een klotsbuik zit of juist helemaal leegloopt. De kleur van je urine lijkt een handige shortcut, maar vertelt niet altijd het verhaal dat jij denkt te zien.
mateurwielrenner met witte helm neemt twijfelend een oranje energiegel tijdens een rustige rit, close-up met focus op zijn gezicht en hand.
Zelf in het zadel |
Hoeveel koolhydraten je per uur in kan nemen? Grotendeels genetisch bepaald
Je koolhydraatinname genetica speelt een veel grotere rol dan de meeste wielrenners denken, en dat verklaart waarom de een probleemloos 120 gram per uur wegduwt en de ander al na 70 gram protesteert.

Om te voldoen aan wet- en regelgeving rondom kansspelen zouden we graag eenmalig willen weten of je 24 jaar of ouder bent.
Gratis op de hoogte blijven van het laatste wielernieuws op de weg, in het veld en op de baan?
Meld je dan aan voor onze pushnotificaties.